Calambres en las piernas: cómo aliviarlos

Verifique sus electrolitos

Los calambres musculares han sido vinculados con bajos niveles de potasio, calcio y magnesio. Si bien las investigaciones realizadas no han confirmado que se puede detener calambres con una dieta rica en estos minerales, bien podría ayudar. El plátano y la naranja, que están asociados con el alivio de los calambres, son ricos en potasio; el arroz integral, las almendras y el aguacate o palta son buenas fuentes de magnesio; y la espinaca tiene estos tres minerales.  

Beba suficiente líquido

Los estudios realizados no han demostrado que la deshidratación provoque calambres en las piernas, pero podría ayudar a que se produzcan. A medida que envejecemos, nos tornamos menos sensibles a la sed y, en consecuencia, tendemos a beber menos. Recuerde beber agua durante y después de hacer ejercicios.

Afloje las cobijas

Estar parado, sentado o recostado en determinadas posiciones puede afectar negativamente los músculos y derivar en calambres. Dormir recostado sobre la espalda bajo cobijas ajustadas puede presionar los dedos de los pies hacia abajo y ocasionar que los músculos de las pantorrillas y los pies se contraigan y se acalambren. El manual Complete Home Wellness Handbook, de University of California, en Berkeley, recomienda dormir de lado, con las rodillas dobladas o aflojando las sábanas y mantas para que no ejerzan presión sobre sus pies. 

Use zapatos cómodos

Las personas con pies planos pueden ser más vulnerables a los calambres en los pies y las piernas, de modo que usar calzado con buenos soportes de arco es muy importante, explica la guía Harvard Medical School Family Health Guide. También, trate de evitar los tacos altos, que pueden tensionar los músculos de los pies y las pantorrillas al mantenerlos acortados o contraídos durante largos períodos de tiempo.