Espasmos musculares

Calambres en las piernas: cómo aliviarlos

Remedios caseros y dieta ayudan a calmar el dolor.

Verifique sus electrolitos

Los calambres musculares han sido vinculados con bajos niveles de potasio, calcio y magnesio. Si bien las investigaciones realizadas no han confirmado que se puede detener calambres con una dieta rica en estos minerales, bien podría ayudar. El plátano y la naranja, que están asociados con el alivio de los calambres, son ricos en potasio; el arroz integral, las almendras y el aguacate o palta son buenas fuentes de magnesio; y la espinaca tiene estos tres minerales.  

Beba suficiente líquido

Los estudios realizados no han demostrado que la deshidratación provoque calambres en las piernas, pero podría ayudar a que se produzcan. A medida que envejecemos, nos tornamos menos sensibles a la sed y, en consecuencia, tendemos a beber menos. Recuerde beber agua durante y después de hacer ejercicios.

Afloje las cobijas

Estar parado, sentado o recostado en determinadas posiciones puede afectar negativamente los músculos y derivar en calambres. Dormir recostado sobre la espalda bajo cobijas ajustadas puede presionar los dedos de los pies hacia abajo y ocasionar que los músculos de las pantorrillas y los pies se contraigan y se acalambren. El manual Complete Home Wellness Handbook, de University of California, en Berkeley, recomienda dormir de lado, con las rodillas dobladas o aflojando las sábanas y mantas para que no ejerzan presión sobre sus pies. 

Use zapatos cómodos

Las personas con pies planos pueden ser más vulnerables a los calambres en los pies y las piernas, de modo que usar calzado con buenos soportes de arco es muy importante, explica la guía Harvard Medical School Family Health Guide. También, trate de evitar los tacos altos, que pueden tensionar los músculos de los pies y las pantorrillas al mantenerlos acortados o contraídos durante largos períodos de tiempo.


¿CALAMBRES EN LAS PIERNAS O SÍNDROME DE LAS PIERNAS INQUIETAS?

Al igual que los calambres en las piernas, el síndrome de las piernas inquietas (SPI) es más común en los adultos mayores y suele presentarse por las noches. Sin embargo, los síntomas de estos son muy diferentes. El principal síntoma del SPI es una incontrolable necesidad de caminar o de mover las piernas que puede durar una hora o más. Los calambres en las piernas son dolorosos y suelen duran unos cuantos segundos o minutos. Los pacientes con SPI también experimentan sensaciones de hormigueo, dolor y cosquilleo, generalmente en la parte inferior de sus piernas.


Alertas de tema

Usted puede recibir alertas semanales por correo electrónico sobre los siguientes temas. Solo haga clic en “Seguir”

Administrar alertas

Procesamiento

Por favor espere...

progress bar, please wait

video
Cómo tener un corazón sano

Nota: Para ver los subtítulos en español, presione el botón de "CC".

¿Quéopina?

Deje su comentario en el campo de abajo.

blogs

Ofertas y beneficios

De compañías que cumplen con los altos estándares de servicio y calidad establecidos por AARP.

Anna's Linens

Los socios ahorran un 10% todos los días en Anna's Linens y AnnasLinens.com.

Faanui Bay, as seen from beach on Bora Bora, French Polynesia

Los socios ahorran hasta $525 en sus vacaciones con AARP® Travel Center powered by Expedia®.  

Pepperoni Pizza, Papa Johns Superbowl promotion for AARP members

Los socios ahorran un 25% del precio regular de los platos del menú en Papa John’s

Únete o renueva tu membresía hoy. Los socios de AARP obtienen beneficios exclusivos y ayudan a lograr un cambio social.