Manténgase activo con un amigo
¿Le agrada hacer cosas junto con otras personas? O, a lo mejor, disfruta de las actividades individuales, como hacer ejercicios. En cualquiera de los dos casos, involucrar a otros haciéndoles tomar conciencia de sus sanos hábitos y logros relacionados puede ayudarlo a alcanzar con éxito sus objetivos en lo que a salud y estado físico se refiere. Ya sea comenzando un nuevo programa de ejercicios o implementando cambios en su dieta para perder peso, una pequeña ayuda de sus amigos contribuirá con su proceso.
Si usted la construye…
Una red de apoyo -amigos, familiares o instructores de ejercicios- puede ayudarlo a permanecer motivado y ceñirse a su programa para mantenerse en forma. Por ejemplo, algún familiar compasivo puede hacerse cargo de algunas de sus tareas para que usted disponga de tiempo para mantenerse activo. O sus amigos pueden preguntarle cómo se encuentra, elogiar sus esfuerzos o darle ese codazo que usted necesita para no saltearse los 30 minutos de caminata.
Usted puede construir un grupo de apoyo, simplemente, hablando con las personas cercanas y pidiéndoles su colaboración. Asegúrese de que conozcan su programa de actividad física para que puedan animarlo, motivarlo e involucrarse con usted. ¿Quién sabe? ¡A lo mejor, usted puede inspirarlos para que también se pongan en movimiento!
Tómese un minuto para analizar cómo puede usted construir una estructura de apoyo:
- Encuentre a un colega que haga lo necesario para recordarle que debe ceñirse a su plan de actividades físicas, por ejemplo, preguntándole si usted va a realizar su caminata programada.
- Busque a un amigo positivo que pueda darle ánimo cuando usted lo necesite.
- Pídale a un familiar que lo acompañe a caminar, antes o después de una comida.
- Obtenga consejos prácticos de su instructor físico. ¡Sólo pídaselos!
Compañeros de actividad
Los programas de caminatas de AARP han demostrado que si usted toma a un amigo para que lo acompañe a caminar, es más probable que se ciña a su programa. Estar en actividad con un compañero o un pequeño grupo de personas puede ayudarlo a permanecer motivado y hacer su ejercitación más divertida. A lo mejor usted ya tiene algunos amigos de su círculo de apoyo con quienes ejercitarse, pero siempre hay lugar para algunos más. Encontrar a alguien con intereses y metas similares con quien trabajar puede ser simple.
Aproveche estos consejos prácticos para encontrar a algunos compañeros para trabajar en la mejora de la salud y la forma física:
- Hable sobre el asunto. Háblele a la gente acerca de usted. Pregúnteles qué hacen para mantenerse activos. Explique lo que usted hace o lo que le gustaría hacer. Hable con amigos, familiares, compañeros de trabajo, miembros de su comunidad. No se sorprenda cuando encuentre gente interesada en caminar o hacer ejercicios con usted.
- Existen muchos sitios web para gente activa. Por ejemplo, puede buscar en línea compañeros para realizar ejercicios, en Craigslist. Sólo seleccione su ciudad y luego, en la sección Community (Comunidad), seleccione "Activities" (Actividades).
- http://assets.aarp.org/www.aarp.org_/articles/espanol/Medicare_PartD_sp.pdf Encuentre a alguien en quien pueda confiar; alguien cuya compañía usted disfrute y con quien comparta objetivos y estado físico similares.
- Considere la posibilidad de incorporarse a un grupo que realice caminatas, liga de bolos o clases de danza o de acondicionamiento físico. Ésta es una manera instantánea de encontrar gente con intereses similares que pueden sumarse a usted y ayudarlo a comprometerse con un plan de actividades.
Haga que su sistema de apoyo basado en amigos funcione
Una vez que tenga uno o más compañeros de actividad, utilice esta lista de verificación:
- Planifique a futuro. Elija el momento y lugar para sus entrenamientos y prográmelo.
- Compartan la responsabilidad. Comprométanse el uno con el otro en no faltar y ceñirse al plan de actividades.
- Diviértanse y manténganlo vivo. Para evitar el aburrimiento y continuar autodesafiándose, prueben cambiar el recorrido, extender el tiempo de entrenamiento o incrementar su intensidad. Elijan una nueva actividad o combinen varias. Inviten a un nuevo "compañero".
Ahora, ¡no sean tímidos y júntense! Hagan saber a los demás acerca de sus metas y rutina de entrenamiento para que puedan apoyarlos y, a lo mejor, hasta sumarse a ustedes.
