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Golf Balls

Ruede pelotas de golf bajo sus arcos. — Ilustración: Juliette Borda

9. Agarre unas cuantas pelotas de golf. Los talones y arcos adoloridos son comunes en los practicantes mayores de ejercicio físico y pueden resultar en una fascitis plantar total —una inflamación del tejido conectivo del pie que puede demorar meses en sanarse—. Para evitar el problema, destense los arcos y tejidos de sus pies. "Ruede una pelota de golf a lo largo de sus arcos", dice Wright. O mantenga una pelota de golf en el baño "y mientras se cepilla los dientes ruede la pelota con su pie descalzo".

Laundry Lift

¿No tiene pesas? Pruebe levantar su cesta de ropa sucia. — Ilustración: Juliette Borda

10. Levante su cesta de ropa sucia. El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular —y también ayuda a estabilizar y proteger las articulaciones—. Investigaciones demuestran que tras 14 semanas de entrenamiento con pesas, personas de mayor edad tuvieron un aumento de un 10 % en la longitud de las fibras musculares y un impresionante aumento de un 64 % en la fortaleza de los tendones. No es necesario levantar pesas de mayor peso —las más livianas también son eficaces—. ¿No puede ir al gimnasio? Levante su cesta de ropa sucia en su lugar.

Stretching

Pruebe estirar sus músculos antes de acostarse. — Ilustración: Juliette Borda

11. Estire sus músculos estratégicamente. Primero, nos informaron que deberíamos estirar nuestros músculos antes de hacer ejercicio. Luego, que deberíamos estirarlos después de ejercitarnos. ¿Lo último? Estirar los músculos posiblemente disminuya su fuerza, y si los ejercicios de estiramiento se realizan mientras los músculos están fríos, se pueden lesionar. "Los ejercicios de estiramiento son muy importantes", enfatiza Wright. Pero se deben realizar a otra hora durante el día, quizás mientras usted mira la televisión o antes de acostarse.

Take a load off

Cada semana, descanse un día para recuperarse. — Ilustración: Juliette Borda

12. Quítese un peso de encima. Los días libres son más importantes a medida que envejecemos. "Para algunas personas es difícil aceptarlo, pero no nos recuperamos con la misma facilidad después de nuestros 40 o 50 años como cuando teníamos 20 o 30", dice Wright. Así que tómese un día libre cada semana o como mucho, dé un paseo suave. Si todavía se siente fatigado o adolorido el día siguiente, tómese otro día libre. "La vida es una larga carrera", agrega ella. "Usted puede y debe descansar de vez en cuando".

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