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Día 3

Desayuno
1 taza de avena con canela y sirope de arce

Refrigerio
1 taza de requesón descremado; 1 taza de fresas en mitades

Almuerzo
Pan árabe integral (pita) relleno con 1 taza de vegetales salteados; 1 manzana mediana

Refrigerio
1 taza de yogur descremado

Cena
Tortilla enrolada de pavo; ½ taza de  frijoles refritos

Refrigerio
1 taza de arándanos

Información nutricional:

Desayuno:
228 calorías, 8g de proteína, 44g de carbohidratos, 4g de fibra dietética, 3g de grasa (1g de grasa saturada), 2mg de colesterol, 34mg de sodio

Refrigerio #1: 209 calorías, 25g de proteína, 24g de carbohidratos, 3g de fibra dietética, 4g de grasa (2g de grasa saturada), 20mg de colesterol, 842mg de sodio

Almuerzo: 446 calorías, 13g de proteína, 70g de carbohidratos, 11g de fibra dietética, 15g de grasa (2g de grasa saturada), 0mg de colesterol, 951mg de sodio

Refrigerio #2: 194 calorías, 11g de proteína, 31g de carbohidratos, 0g de fibra dietética, 3g de grasa (3g de grasa saturada), 11mg de colesterol, 150mg de sodio

Cena: 347 calorías, 22g de proteína, 53g de carbohidratos, 9g de fibra dietética, 5g de grasa (0g saturated), 22mg de colesterol, 2249 mg de sodio

Refrigerio #3: 60 calorías, 1g de proteína, 17g de carbohidratos, 6g de fibra dietética, 1g de grasa (0g de grasa saturada), 0mg de colesterol, 0mg de sodio

Total de calorías diarias: 1.484

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