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Balanceo

Párese con los pies paralelos, los brazos a los costados del cuerpo. Suba los brazos lentamente, con las palmas hacia arriba, mientras eleva los talones. Luego, baje los brazos, con las palmas hacia abajo, mientras deja que los talones toquen el piso, a la vez que levanta ligeramente las puntas de los pies. Repita 9, 18 o 36 veces.

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Pájaro que bate las alas

Párese con los talones juntos y las puntas de los pies separadas, las palmas de las manos enfrentadas por debajo de la cintura, con las puntas de los dedos hacia abajo. Abra los brazos mientras flexiona las rodillas y levanta los talones. Vuelva a la posición original y repita el ejercicio. A la tercera vez, después de abrir los brazos, mueva las muñecas en un movimiento circular una vez y media antes de volver a la posición inicial.

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— Ilustraciones de Chris Philpot

Hija en la cima de la montaña

Dé un paso adelante con el pie izquierdo, las manos a los costados, con las palmas hacia abajo. Al tiempo que su peso se traslada hacia la pierna izquierda flexionada, mueva las manos lentamente con un movimiento circular en frente suyo, cruzando las muñecas. Con todo su peso hacia adelante, enderece la pierna derecha y levante el talón derecho. Luego, vuelva hacia atrás y repita el movimiento con la otra pierna. Hágalo 9, 18 o 36 veces.

 

La autora del artículo Katharine Greider vive en Nueva York y escribe sobre salud y medicina. La información sobre tai chi es un extracto de un artículo publicado en The Magazine por Roselee Blooston.

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