Nuevas estrategias para prevenir las caídas

Según el panel, entre las acciones que sirven para minimizar el riesgo de caídas se encuentran:

• Ejercitarse regularmente, concentrándose en la fuerza, el equilibrio y el modo de caminar. Para quienes se sienten seguros sobre sus pies, sumarse a una clase de tai chi (una disciplina que se menciona específicamente en la actualización de las pautas), hacer ejercicios de fuerza en el gimnasio y caminar son todas actividades que se adecuan perfectamente a este fin, sostiene Tinetti. Aquellas personas que se sienten inestables sobre sus pies probablemente necesitarán la ayuda de un terapeuta físico para que les diseñe un programa seguro y gradual de ejercicios para desarrollar fuerza.

• Reducir la medicación especialmente los fármacos psicoactivos. Aquí es donde el enfoque fragmentado del cuidado médico fracasa para muchos adultos mayores, observa Tinetti. “Lo que es bueno para la presión arterial de un paciente puede ser malo para el riesgo de caídas. Lo que es bueno para la depresión puede ser malo para el riesgo de caídas. Se trata de dejar algo de lado para conseguir un objetivo”. Lo ideal, continua Tinetti, es un enfoque individualizado que tome en cuenta cómo los múltiples medicamentos recetados aumentan la posibilidad de sufrir una caída.

• Evaluación y corrección de peligros en el entorno de la persona. Para lograr una efectiva prevención de caídas, es mejor que estas acciones sean llevadas a cabo por una persona que esté capacitada al efecto. “Mi opinión personal es que las personas mayores y sus familiares deben recibir capacitación”, afirma Tinetti. Colocar barras de agarre en las bañeras, pasamanos en las escaleras, asegurar las alfombras, mantener los pisos libres de obstáculos y una buena iluminación son cosas sencillas que pueden hacer que una casa sea más segura.

Otras medidas promocionadas por estos lineamientos incluyen tomar un suplemento de vitamina D si corre riesgo de caídas o sufre alguna deficiencia, usar zapatos bajos o zapatillas que hagan buen contacto con el suelo y, si necesita una cirugía para eliminar cataratas, programar la operación sin demora.

Una variante del tai chi

El tai chi chih es una variante más sencilla del tai chi: el tai chi consta de 108 movimientos, en tanto el tai chi chih posee 19 movimientos de pie y una pose.

Conocido por sus practicantes como “el esfuerzo del no esfuerzo”, el tai chi chih fue desarrollado en 1974 por el maestro de tai chi Justin Stone como una forma más suave del tai chi para estudiantes de mayor edad.

Es fácil de aprender y brinda beneficios que van más allá del estado físico: una investigación de la University of Wisconsin–La Crosse halló que los adultos mayores que practicaban tai chi chih durante cinco semanas experimentaban menos estrés y un mayor bienestar.

Intente las posiciones básicas del tai chi chih. >>