El secreto de la longevidad

Dr. Oz: Plan de 24 horas para una vida más larga

Reduzca el estrés y prevenga enfermedades cardíacas.

12 p. m.

Salga a caminar, fortalezca sus músculos

Antes de almorzar, haga una caminata enérgica. A medida que envejecemos perdemos masa muscular, y esta pérdida nos debilita y deja vulnerables a nuestros huesos. La actividad física enérgica ayuda a evitar la fragilidad. Además, 15 minutos de caminata al sol generalmente son suficientes para que podamos producir nuestra propia vitamina D. Un estudio científico halló que a niveles más altos de vitamina D, las personas tenían telómeros más largos (pequeños pedazos de ADN ubicados en los extremos de las células que se acortan cada vez que la célula se divide), que permiten ampliar en cinco años la capacidad de división de la célula. Si no puede salir, tome aproximadamente 1.000 unidades internacionales de vitamina D3 por día.

3:30 p. m.

Tome un descanso para recargar sus células

Al llegar a la mediana edad, no sólo usted se siente cansado; sus células también están comenzando a desgastarse. ¿La razón? El acortamiento de los telómeros. Cada vez que una célula se divide, se consume una pequeña parte del telómero. Cuando los telómeros se agotan, la célula deja de reproducirse. Mi recargador secreto para las células es el astrálago, una hierba que se utiliza en la medicina china desde hace miles de años. Algunos nuevos estudios sugieren que un componente del astrágalo puede incidir en la longitud de los telómeros de las células. Recomiendo tomar hasta 1.200 miligramos de astrágalo con un vaso de café helado o té verde. La cafeína de estas bebidas es un estímulo natural para el metabolismo y lo ayudará a quemar calorías.

6 p. m.

Coma pescado en la cena, promueva la salud de su cerebro

Dos veces por semana, intente cenar pescados de alto contenido graso, como salmón, atún o sardinas. Los ácidos grasos omega-3 de estos pescados lo ayudarán a mejorar su memoria. Y, es hora de afrontarlo, la pérdida de memoria puede ser uno de los signos más evidentes de envejecimiento. Cuando somos jóvenes, podemos procesar, almacenar y recuperar información como una supercomputadora. A medida que envejecemos, el cerebro tarda mucho más tiempo para descargar información, como una computadora con una mala conexión a internet. Además de comer pescado, intente tomar 400 miligramos de ácido alfa lipoico por día, 500 miligramos de acetil L-carnitina dos veces por día, y 500 miligramos de gingko por día con sus comidas. Estos suplementos ayudan a promover una buena memoria y un cerebro joven. También es importante reducir el consumo de comidas procesadas, como tocino, salchichas y perros calientes, que contienen nitritos, sustancias que pueden estar vinculadas con la enfermedad de Alzheimer.

8 p. m.

Tenga sexo y viva más

Algunos estudios preliminares sugieren que tener sexo frecuente puede ayudarlo a vivir más años. (Un estudio europeo concluyó que los hombres que tenían sexo menos de una vez por mes tenían el doble de probabilidades de morir durante un período de seguimiento de 10 años que los que lo hacían al menos dos veces por semana). Para crear un buen clima, tome antes una copa de vino tinto. El vino tinto contiene resveratrol, sustancia que podría ayudar a combatir las enfermedades cardíacas.

10 p. m.

Acuéstese temprano para sincronizar su reloj interno

Probablemente lo más importante que puede hacer para extender su vida es dormir lo suficiente. Siempre trato de dormir al menos siete horas todas las noches. Ahora sabemos que las mejores horas de sueño tienen lugar entre las 10 p. m. y las 2 a. m., período durante el que se produce un pico de circulación de melatonina en el cerebro. Por lo tanto, no luche contra el ciclo natural de su organismo: ¡váyase a la cama! Y, por último, si su médico le ha indicado que tome aspirina para proteger su salud cardíaca, tómela inmediatamente antes de ir a dormir. Un nuevo estudio sugiere que es en este momento cuando tiene mayor efecto —del mismo modo que practicar yoga por la mañana ayuda a reducir la presión arterial cuando se despierta—. De esta forma, completará el programa integral de 24 horas.

Cuando se trata de retrasar el envejecimiento recuerde que lo que realmente sirve son las pequeñas cosas que se hacen todos los días y de la forma adecuada. Mi plan de 24 horas es simple y fácil de llevar a la práctica. Explíqueselo a un ser querido, y comience hoy mismo. La edad no es sólo el tiempo transcurrido, es un estado mental. Si piensa y se siente joven, seguirá siendo joven.

El Dr. Mehmet Oz es cirujano cardiotorácico y conductor del programa televisivo The Dr. Oz Show, que se emite por NBC.

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