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El mundo de la jardinería

Poner las manos en la tierra para ejercitar la mente y el cuerpo

Cuidar el jardín puede alimentar el espíritu, además de mejorar el funcionamiento del cerebro.

Vestirse para protegerse

Además de protegerlo del sol, la ropa apropiada también lo resguarda de posibles peligros que pueda haber en su jardín. Por ejemplo, los guantes de jardinería y un pantalón largo le protegerán las manos y las piernas de picaduras de insectos, espinas, rasguños y plantas venenosas. Los zapatos con suela antirresbalante impedirán que se resbale en el barro o el agua. Y los lentes le protegen los ojos de productos químicos usados en jardinería o de ramas pequeñas, rocas y otros desechos que pueden salir volando cuando utiliza el equipo de jardinería.

Prepare su cuerpo para la actividad física

Caliente el cuerpo de la misma forma como lo haría antes de cualquier otro ejercicio. Haga marcha estacionaria por algunos minutos o dé un par de vueltas alrededor del jardín. Luego estire la espalda, los brazos, las piernas y el cuello antes de empezar a trabajar en el jardín. También debe estirar los músculos una vez que haya terminado de trabajar en el jardín, en especial la espalda, las piernas y los hombros.

Cuide su espalda

Por lo general, la jardinería exige doblarse y muchas veces levantar objetos pesados. Si lo hace mal, puede poner mucha presión en la parte baja de su espalda. Una buena técnica para sembrar plantas o levantar las hierbas es agacharse con una rodilla apoyada en el piso, en lugar de doblarse en la cintura, según recomienda el experto en acondicionamiento físico, Wayne Westcott. Alterne las rodillas cada dos minutos. Es bueno utilizar rodilleras o almohadillas para arrodillarse (disponibles en las tiendas de jardinería o herramientas). También puede comprar una silla de jardinería, para estar sentado y no tener que encorvarse para llegar hasta la tierra.

Cuando levante arbustos o bolsas de tierra o de desechos, mantenga la espalda derecha y doble las rodillas, utilizando las piernas, no use la espalda al levantar peso. Tenga cuidado de no torcer el cuerpo. Si se trata de algo muy pesado, no lo levante solo, pídale ayuda a alguien o utilice una carretilla.

Camine derecho

Otras actividades relacionadas con la jardinería como podar el césped y pasar el motocultivador, pueden presionar la parte baja de su espalda, según Westcott, quien ha escrito 20 libros sobre entrenamiento con pesas y es director de acondicionamiento físico en la YMCA South Shore,en Quincy, Massachusetts. Evite las torceduras manteniendo la espalda derecha en vez de doblarse hacia adelante en la cintura cuando está empujando una podadora o un motocultivador.

Preocúpese por su postura

Una buena postura le evitará dolores y malestares después de usar el rastrillo y la azada. No se incline hacia adelante ni hacia atrás y tenga cuidado de no torcer el cuerpo. Westcott aconseja pasar el rastrillo en forma diagonal frente a su cuerpo, manteniendo los pies a una distancia que sea como mínimo el ancho de sus hombros y los brazos muy cerca del cuerpo. Cuando esté usando una azada, pase por un punto dos o tres veces, en lugar de exponerse a hacerse daño, excavando a mucha profundidad de una sola vez. Si hala diagonalmente cuando alterna los lados se aliviará la presión en el cuerpo.

Haga pausas

Descanse entre los quehaceres o durante actividades que requieren la repetición del mismo movimiento una y otra vez, porque pueden causar dolor o lesiones. Cuando está haciendo una pausa, puede estirar los músculos que ha estado utilizando y así aliviar la tensión.
Siga las instrucciones

Dedique algún tiempo a leer las instrucciones antes de usar productos químicos o equipo de jardinería. Luego, siga esas instrucciones. Además, asegúrese de mantener su equipo en buenas condiciones de funcionamiento, en especial, las escaleras, herramientas mecánicas y cables de extensión.

La limpieza

Guarde las mangueras, las herramientas y otros equipos y suministros que puedan hacerlo tropezar a usted o a otros. Almacene en un lugar seguro los productos químicos y las herramientas mecánicas que pueden ser peligrosos en manos de personas inexpertas, en especial, de los hijos y los nietos.

La jardinería es uno de los grandes placeres de la vida, así como lo es disfrutar de los resultados de su trabajo. Relaje la mente, haga ejercicio físico, luego siéntese y deje que sus sentidos capten toda la belleza que usted ayudó a crear en la naturaleza.

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