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Cuidar del que cuida

6 señales de agotamiento de los cuidadores

Qué hacer si siente que está a punto de tocar fondo.

4. Sabe que debería ejercitarse, pero no tiene tiempo. Nadie funciona bien cuando las crisis son constantes. La prestación de cuidados es un maratón, no una carrera de velocidad. Debe encontrar una manera de disminuir la tensión.

 

La solución: Oblíguese a moverse. El ejercicio es la mejor manera de calmar el estrés. No solo se sentirá mejor enseguida, sino que el aumento de endorfinas que genera el ejercicio le levanta el ánimo, le aclara la mente y lo ayuda a dormir mejor de noche. Una caminata de 30 minutos a paso ligero o trotar en la cinta caminadora —incluso un paseo de 10 minutos alrededor de la cuadra— pone en marcha su cerebro, le calma los nervios y refuerza su sistema inmunológico.

5. No puede recordar la última vez que fue a cenar o al cine con un amigo. Todos necesitamos un descanso de vez en cuando. ¿Por qué, entonces, no toma uno? Los prestadores de cuidados —motivados por una combinación de amor, lealtad y un toque de culpa— rara vez lo hacen.

La solución: No le sugerimos un crucero de dos semanas por el Caribe, aunque sería encantador, ¿no? Quedarse a pasar la noche con una vieja amistad de la universidad, una noche en una posada, incluso unas horas para escribir en su diario, tomar una taza de té mientras lee un libro o mira repeticiones de su telenovela favorita puede ser reparador. Una advertencia: tomarse un descanso no significa hacer mandados ni tareas domésticas. Es su tiempo.

6. Usted es la cuidadora principal. Siempre. Es probable que este sea el trabajo más difícil de su vida y toma tiempo adaptarse y aceptarlo. Pero, si trata de hacerlo solo, pronto tocará fondo.

La solución: Organice una red de parientes, amigos y personas de la comunidad con quienes pueda contar. Programe una reunión familiar o una videoconferencia para establecer quién hará qué y quién lo pagará. Dígales a todos que ya no podrá ser el anfitrión de las comidas familiares, organizar la colecta de libros en la iglesia ni llevar a cabo cualquier otra actividad agotadora que solía hacer. Prepare una lista de quehaceres y compártala cuando alguien le ofrece ayuda. Su vecino podría pasar un par de horas en su casa mientras usted va al gimnasio. Una amiga puede comprarle comestibles si está en la tienda.

Mientras tanto, únase a un grupo de apoyo local o por internet para que esté en comunicación con personas solidarias y pueda compartir ideas de cómo sobrellevar mejor ciertas situaciones. Tenga presente que existe una gran variedad de programas y profesionales que pueden ayudarlo a que esta tarea sea menos pesada para usted.

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