Cómo sobrellevar el duelo en las fiestas de fin de año

6. Restrinja sus actividades. Si el solo pensar en muchas actividades navideñas le resulta doloroso, abrumador o inadecuado para este año, no tiene que llevarlas adelante. Por ejemplo, podría optar por minimizar la decoración de su casa y tomarse un respiro en ciertas obligaciones de fin de año, como por ejemplo el envío de tarjetas y saludos navideños. O bien, pruebe hacerlo por internet en vez de por correo postal. Podría restringir los festejos a pequeñas reuniones con sus amigos y familiares más cercanos. Haga las actividades que le hacen sentir seguro y cómodo. Piense en expectativas realistas, tanto para usted como para los demás, pero sobre todo, sea considerado con usted mismo.

7. Envíe regalos. Es notable cómo en tiempos de duelo, a veces, el mayor consuelo es enviar regalos a los demás. Por lo general la tristeza paraliza, lo mismo que la sensación de desamparo y la desesperanza. En esos momentos, generalmente queremos hacer algo que marque la diferencia. Considere estas opciones:

• Si perdió a un ser querido, hacer regalos para las fiestas puede ser un desafío. Salir de compras y encontrar el regalo perfecto para alguien a quien usted sabe que jamás podrá volver a entregarle un regalo puede ser devastador. Tal vez, comprar en línea podría ser una opción más adecuada para usted.
• Podría comprar algo que simbolice a la persona o una época previa a su pérdida, y donarla a una familia necesitada. O hacer una donación en nombre de su ser querido a una entidad caritativa o causa a la que ella o él apoyaran.
• La pérdida que lo afecta podría estar rodeada de circunstancias negativas, y es muy fácil caer en la tristeza, el miedo o el enojo. Trate de canalizar su energía en formas positivas para generar el bien en el mundo, en vez de perpetuar lo negativo. Ofrézcase como voluntario para ayudar a otros de alguna manera que esté relacionada con lo que le ha provocado a usted tanta angustia. Ofrezca su tiempo y sus talentos, o haga una donación a alguna entidad benéfica relacionada.

8. Reconozca a quienes han fallecido. Si está atravesando por una etapa de duelo por la pérdida de alguien muy cercano a usted, puede ayudarle emocionalmente el llevarle adelante un ritual navideño en memoria del fallecido. Algunas ideas: encender velas por él, hablar de ella, comprar juguetes o libros para donarles a los niños en su nombre, dedicarle un servicio religioso, plantar un árbol, preparar una tarjeta o escribir una carta, mostrar fotos de él o poner algún objeto de su propiedad entre la decoración navideña.

9. Haga algo distinto. Asuma que las cosas han cambiado; ciertamente, las fiestas navideñas jamás volverán a ser como antes. Aceptar esto lo ayudará a manejar las expectativas. Planifique actividades nuevas, especialmente el primer año luego de la pérdida. Reúnase en un sitio distinto para los festejos en familia, cambie el menú o salga a comer, haga trabajo voluntario, invite a amigos a su casa, vaya al teatro, viaje… genere nuevos recuerdos. Muchas familias vuelven a sus rutinas y ritos habituales luego del primer año, pero otras disfrutan de incorporar sus nuevas experiencias para siempre.

10. Pase las fiestas por alto. Si cree que será demasiado para usted y preferiría no participar de las fiestas, no dude en decirlo. Su familia y amigos lo entenderán. Pero planifique actividades alternativas reconfortantes para usted, y cuéntele a alguien lo que tiene previsto hacer. Es una buena idea asegurarse de que alguien se comunique con usted para ver cómo se siente ese día.