Vida sana

Cómo crear un minigimnasio en casa

Ajusta un rincón a tu comodidad sin hacer grandes gastos.

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Para disfrutar de los beneficios de un minigimnasio en casa, no necesitas disponer de un gran espacio ni de un cuarto independiente. Tampoco necesitas gastar mucho dinero en máquinas ni equipos complicados que, francamente, acaban en un rincón de la casa acumulando polvo. Con un poco de planificación y un mínimo de inversión, conseguirás crear un rinconcito para hacer ejercicio o terapia física sin salir de tu hogar. Sigue estos sencillos consejos para aprender cómo.

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Pareja haciendo ejercicio - Cómo crear un pequeño gimnasio en su casa

El ejercicio no solamente beneficia su salud física, sino también su estado mental. — Foto: Ocean/Corbis

¿Cuál es el mejor cuarto para hacer ejercicio?

La respuesta depende realmente del espacio del que dispongas, del tipo de ejercicios que planees realizar, y del equipo que piensas instalar. Si tu casa tiene un sótano bien acondicionado y ventilado, o un cuarto de invitados que no uses con frecuencia, ahí puedes instalar tu pequeño gimnasio. Pero si tienes un espacio limitado y una rutina de ejercicios sencilla, mi recomendación es que identifiques un rincón que esté libre en el cuarto donde te sientas más cómodo. Una sala informal o el cuarto de familia son espacios ideales, ya que generalmente tienen buena iluminación, muebles en los que esconder el equipo cuando acabe de hacer ejercicio, y fácil acceso a un aparato de música y a la televisión.

 

Claves para diseñar el espacio

Sea cuál sea el cuarto que escojas, ten en cuenta los siguientes factores:

  • Debes contar con suficiente espacio verticales y horizontales para poder moverte libremente y estirar los brazos y las piernas sin peligro de golpearte contra un mueble. Siguiendo las recomendaciones del American Council on Exercise (ACE), (en inglés), calcula que una bicicleta estática, por ejemplo, ocupa unos 10 pies cuadrados (0,9 metros cuadrados). El tamaño estándar de un tapete o colchoneta, por otro lado, es de 68 x 24 pulgadas (1,72 m x 61 cm).
  • La motivación es fundamental a la hora de hacer ejercicio regularmente, así que intenta situar tu minigimnasio cerca de una ventana con acceso a aire fresco y a luz natural. Considera instalar un regulador de luz en el área en el que vayas a hacer gimnasia o terapia física; así podrá escoger la máxima luz cuando haga ejercicios más activos y atenuarla cuando su rutina incluya yoga o Pilates. Si planeas seguir los ejercicios de algún video o DVD o simplemente quieres distraerte viendo televisión, sitúa tu zona de ejercicios de modo que veas la pantalla fácilmente.
  • Elegir el piso de tu minigimnasio es importante tanto para darte mayor comodidad y estabilidad como para evitar ruidos y resbalones. Si tu piso es de losa o de madera, prueba poner encima una alfombra de caucho antideslizante que se enrolle con facilidad cuando no se use. Si prefieres una opción permanente y económica, considera los cuadrados precortados de alfombra (carpet tiles) que venden individualmente y que te permitirán “alfombrar” ese pequeño espacio.

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