Cómo mantener una buena salud física

Aprende a reconocer los efectos fisiológicos producidos por el estrés, la tensión y otros.

AARP me ayuda a mantenerme saludable con contenido práctico y ameno

Para hacernos cargo de la responsabilidad de cuidar a los nuestros satisfactoriamente, debemos reconocer que nuestros maravillosos mecanismos de defensa tienen su límite. Exceder ese límite constantemente —al no permitirnos una oportunidad de descanso para recuperar energía y esforzarnos en relajarnos— hace que las respuestas hormonales del cuerpo se conviertan en mecanismos generadores de enfermedad.

Te ofrezco 10 estrategias sencillas para ayudar a que las hormonas que produce tu cuerpo retornen a niveles normales y te sientas mejor:

1. Haz el esfuerzo de tomar descansos regulares. Tomarse una siesta si se tiene la oportunidad es un regalo que uno debe darse a sí mismo.

2. Recuerda respirar profundamente, es decir, aprende a hacer respiraciones diafragmáticas y otras técnicas que te permitan respirar más lento y disminuir el ritmo cardíaco.

3. Evalúa tu tiempo y horarios. Incluye, además, una actividad física que disfrutes. Ir a un gimnasio varias veces a la semana no es una solución realista para muchas personas, pero tal vez sí lo sea bailar en la sala de tu casa, al menos unos 15 o 20 minutos cada día.

4. Evita fumar, ingerir bebidas alcohólicas y usar sustancias ilícitas.

5. Toma en cuenta meditar.

6. Aprende técnicas de meditación.

7. Utiliza el arte (no se necesita ser artista) como forma de distracción, cambio de actividad, y oportunidad para cambiar el ritmo de actividad.

8. Utiliza la música como una ayuda para relajarte, hacer más lenta tu respiración, disminuir el ritmo cardiaco, y posiblemente bajar tu presión arterial. 

9. Incluye en tu dieta diaria alimentos saludables como verduras y frutas. En lo posible, mantén un horario regular para tus comidas.

10. Recuerda pedir ayuda y aceptarla cuando te la ofrezcan otras personas. Dejarnos ayudar no quiere decir que seamos incapaces de asumir nuestra responsabilidad. Cuando aceptamos la ayuda de otras personas, enriquecemos nuestro círculo de recursos, nos relacionamos mejor socialmente, y damos un descanso a nuestro cuerpo.

Para cuidar de otros, debemos cuidar de nosotros mismos. En mis próximas columnas, voy a enseñarles a utilizar más ampliamente algunas de estas técnicas, como la respiración profunda, el arte, la música y otras terapias.

Alertas de tema

Usted puede recibir alertas semanales por correo electrónico sobre los siguientes temas. Solo haga clic en “Seguir”

Administrar alertas

Procesamiento

Por favor espere...

progress bar, please wait

¿Quéopina?

Deje su comentario en el campo de abajo.

Ofertas y Beneficios

De compañías que cumplen con los altos estándares de servicio y calidad establecidos por AARP.

Anna's Linens

Los socios ahorran un 10% todos los días en Anna's Linens y AnnasLinens.com.

Faanui Bay, as seen from beach on Bora Bora, French Polynesia

Los socios ahorran hasta $525 en sus vacaciones con AARP® Travel Center powered by Expedia®.  

Pepperoni Pizza, Papa Johns Superbowl promotion for AARP members

Los socios ahorran un 25% del precio regular de los platos del menú en Papa John’s

Hispanic Heritage Month

Celebra el mes de la Herencia Hispana y recibe hasta un 25% de descuento en tu membresía de AARP