Póngase en forma para el sexo

4. Controle el estrés

El estrés puede agravar un problema sexual existente o iniciar uno nuevo. No solamente reduce el flujo de sangre a los genitales sino que libera hormonas que reducen la testosterona. El estrés también allana el terreno para las enfermedades cardiovasculares y aumenta el riesgo de desarrollar ansiedad y depresión.

¿Cómo mantener a raya esos enemigos del sexo? Entre las estrategias probadas para aliviar el estrés se encuentran el ejercicio, las mascotas, el masaje, la risa, la meditación, los baños calientes, la jardinería, la música (tocarla o escucharla) y pasar tiempo con su familia. Lo ideal sería combinarlos: Haga ejercicio con amigos. Trabaje en el jardín con su cónyuge. Pero no intente lograr que su gato le sonría.

5. Deje de fumar

Estudio tras estudio ha demostrado que la satisfacción sexual disminuye al aumentar la frecuencia con que se fuma. La razón de esto es muy sencilla: Fumar acelera el desarrollo de depósitos en las arterias que las estrechan y reducen el flujo sanguíneo a los genitales.

6. Limite el alcohol

El alcohol es la causa principal de problemas sexuales por las sustancias que contiene. Como escribió Shakespeare en Macbeth, "provoca el deseo pero impide la realización". Los expertos en salud aconsejan restringir el consumo de alcohol a dos tragos al día y nada más y definen "trago" como una cerveza de 12 onzas, una onza y media de un licor 80 grados prueba, o media copa —unas cinco onzas— de vino.

7. Duerma profundamente

Suena fácil de recetar pero difícil de lograr, ¿verdad? Los trastornos del sueño disminuyen la energía sexual y reducen la libido y la testosterona. La mitad de los adultos experimentan insomnio de vez en cuando, y para millones, esto constituye un problema crónico. Además, los trastornos del sueño aumentan con la edad.

Las horas de sueño que una persona necesita varían con el individuo, pero los expertos concuerdan en que la mayoría de los adultos necesitan dormir al menos siete horas cada noche para funcionar con normalidad. Hacer ejercicio casi siempre mejora el sueño. También ayuda el dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.

Un estilo de vida sano no puede garantizar que sus relaciones sexuales sean fantásticas, pero definitivamente ayuda. Y no hay duda de que contribuye a la longevidad, una ecuación que me gusta expresar como "más años en la tierra = más diversión en la cama".

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