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Aprenda a manejar el estrés cuando presta cuidado

Publicado originalmente en el sitio en Internet AARP.org

Cuando presta cuidado, usted puede controlar el estrés y mejorar su salud física y mental.  Esta hoja informativa explica, de manera constructiva, la importancia de controlar el estrés cuando presta cuidado y describe las habilidades necesarias para enfrentar problemas que, en casos similares, han ayudado a otras personas.

Lo que usted debe saber:

Se siente culpable y frustrado
porque piensa que no está haciendo lo suficiente. No recuerda la última vez que durmió una noche completa sin recibir una llamada de su padre, o no puede tolerar lo que le está sucediendo a su madre. Prestar cuidado a sus padres ha puesto en suspenso su vida social, intelectual y laboral. Se siente molesto porque sus esfuerzos no parecen ser reconocidos. Sus hermanos lo critican e interfieren, o no se involucran lo suficiente. Su familia no ayuda con los quehaceres de la casa.

Un estudio reciente de la Alianza nacional para la prestación de cuidado (National Alliance for Caregiving) y de AARP, ha dado como resultado que más de la mitad de los que prestan cuidado a sus padres (y uno de cada cuatro que presta cualquier tipo de cuidado) sufren estrés y tensión. Esto es muy preocupante, ya que el estrés prolongado puede tener graves consecuencias, físicas y emocionales.

Lo que usted puede hacer:

Cuando se presta cuidado a otros
, cuidarse a sí mismo y satisfacer las propias necesidades es como hacerle mantenimiento preventivo al auto.  Es importante mantenerse en forma siempre. Hay algunas cosas que puede hacer para cultivarse, lidiar con el estrés y mejorar su bienestar.

Cuide su salud.

Tome alimentos nutritivos.  Engríase, pero no se deje ganar por la necesidad de comer dulces ocasionada por el estrés, ni abuse del alcohol.

Duerma lo suficiente. Si lo despiertan a mitad de la noche, intente hacer siestas durante el día para compensar la falta de sueño.

Hágase controles médicos periódicamente.

Ejercítese. Deberá buscar quién se ocupe de prestar cuidado mientras hace una caminata o asiste a una sesión de ejercicios.

Si tiene algún síntoma de depresión (tristeza extrema, problemas de concentración, apatía, desesperanza, pensamientos sobre la muerte), acuda inmediatamente a un médico. La depresión es una enfermedad que debe ser tratada.

Mantenga o establezca relaciones sociales. Es probable que requiera de planificación anticipada, pero vale la pena. La soledad incrementa el estrés, en tanto que divertirse, reír y concentrarse en cosas que no sean sus problemas, le ayudará a mantener el equilibrio emocional. Esto será útil para usted y finalmente hará que preste mejor cuidado.

Para conseguir ayuda, recurra a sus amigos, a los amigos de sus padres y a sus familiares. Haga una lista de las tareas en las que necesita ayuda y pregúntele a sus amigos y parientes si podrían contribuir de manera habitual, o en todo caso, ocasionalmente. No se olvide de aquellos que viven lejos de sus padres, pues siempre pueden ayudar de alguna manera. Tome en cuenta a su cónyuge, hijos, hermanos, tías, tíos, nietos y demás parientes, incluyendo a los parientes por afinidad y a los parientes políticos. No se olvide de los amigos de sus padres. Los amigos, vecinos y las personas que pertenecen a grupos de filiación religiosa, o clubes, también podrían prestar ayuda.

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