Asiática

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Buñuelos o empanadas al vapor

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Pescado, pollo o carne magra fritos con vegetales

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Sushi o Sashimi

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Arroz al vapor o platos a base de fideos hervidos

Mexicana

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Enchilada de pollo (sin queso ni crema)

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Pequeño burrito con frijoles enteros y pollo

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Fajitas de pollo o pescado

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Arroz al vapor con pollo

Carnes a la parrilla

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Cortes de carne magra a la plancha o a la parrilla (bistec de peceto, solomillo, filet mignon, London broil, asado de carne de res)

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Pechugas de pollo asadas o al horno (no coma la piel)

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Vegetales al vapor

Ensaladas y bufets

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Lechuga, vegetales frescos y crudos, habichuelas con aderezos livianos

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Pechugas de pollo o pavo asadas (sin la piel) o tajadas de carne magra asadas

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Vegetales al vapor (sin mantequilla, margarina ni salsa)

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Frutas frescas

Comida rápida

Aunque parezca increíble, la mayoría de los restaurantes de comida rápida le facilitarán información nutricional si la solicita. También puede verificarla en internet o en varias fuentes escritas. Entre las buenas elecciones, podemos citar:

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Hamburguesa de verduras a la plancha sin salsa

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Ensaladas con aderezo liviano

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Sándwich de pollo asado, a la parrilla o a la plancha

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Sándwich de pavo —en tajadas— o de carne magra asada (sin mayonesa)

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Hamburguesa a la plancha en panecillo, con tomate, lechuga, pepinillos, cebolla, salsa de tomate y mostaza (sin queso ni salsas “secretas”)

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Papa al horno con vegetales

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Evite bebidas con alto contenido de azúcar o grasas, como los batidos a base de leche