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Tres hamburguesas sin carne de res

Deliciosas alternativas con salmón, frijoles negros y hongos portobello asados.

Hamburguesa de fríjoles negros

Hamburguesa de frijoles negros con guacamole, cebolla y salsa cremosa. — Foto por: Threemanycooks.com

Hamburguesas de frijoles negros con cebolla roja, guacamole y salsa cremosa

Rinde 6 hamburguesas

Esta es una receta para preparar una hamburguesa de primera con solo dos latas de frijoles, machacando el contenido de una de ellas y dejando enteros los frijoles de la otra lata. La hamburguesa resultante tiene la apariencia y textura de una hamburguesa de carne. En tanto coloque la hamburguesa de frijoles en un pan de hamburguesa, rodeada de los clásicos aderezos para hamburguesas, realmente no podrá notar la diferencia con la de carne. Los frijoles blancos pequeños, los de ojo negro y los pinto son todas buenas alternativas. Evite los frijoles más grandes, como los garbanzos y las habichuelas. Las hamburguesas hechas con estas variedades de mayor tamaño tienden a desarmarse al cocinarlas.

INGREDIENTES

  • 2 latas (de 15, 5 onzas cada una) de frijoles negros escurridos (dejar el contenido de 1 de ellas entero y apretar con un tenedor el de la otra)
  • 1 taza de pan rallado seco
  • 2 huevos grandes, ligeramente batidos
  • 3/4 taza de salsa preparada, fraccionada
  • 1/4 taza de cilantro fresco picado
  • 1 cucharadita de cada uno de los siguientes condimentos: comino molido y pimienta molida gruesa
  • 1/2 cucharadita de polvo de ajo
  • 1 cucharada de aceite
  • 2 aguacates o paltas apretadas
  • 1/2 taza de yogur griego
  • 2 cucharaditas de jugo de lima
  • Sal y pimienta negra molida
  • 6 rodajas de cebolla roja

PREPARACIÓN

Mezcle los frijoles, el pan rallado, los huevos, la salsa, el cilantro, el comino, la pimienta y el polvo de ajo en un bol mediano. Divida en 6 partes iguales y arme hamburguesas de 4 pulgadas de diámetro.

Unos 20 minutos antes de servir, caliente la parrilla a gas con todos los quemadores al máximo durante unos 10 minutos. Pásele un cepillo de alambre a la parrilla para limpiarla, y luego use unas pinzas para pasarle un trapo embebido en aceite. Cierre la tapa y déjela recuperar la temperatura. Como alternativa, prepare un fuego con carbón.

Pincele ligeramente la cara superior de las hamburguesas. Póngalas sobre la parrilla, con la cara aceitada sobre la parrilla caliente, cúbralas y áselas unos 3 minutos, hasta que se doren. Pincele con aceite las caras superiores y delas vuelta. Cúbralas y siga asándolas unos 3 minutos más, hasta que estén doradas de ambos lados. Agregue los panes, apague el fuego y deje las hamburguesas y los panes sobre la parrilla hasta que el queso se derrita y los panes estén calientes.

Mientras tanto, mezcle las 2 paltas apretadas con el jugo de lima, y agregue sal y pimienta a gusto. Mezcle el 1/4 taza de salsa remanente con el yogur. Coloque una porción de salsa de yogur sobre la mitad de abajo de cada pan. Encima de la salsa, ubique la hamburguesa y cúbrala con una porción de guacamole, cebolla roja y salsa de yogur.

Nota: Esta hamburguesa de salmón puede cocinarse en la cocina, calentando 1/4 taza de aceite de oliva o canola en una sartén grande (12 pulgadas) a fuego medio alto. Eche las hamburguesas y cocínelas, dándoles vuelta una vez, unos 6 minutos en total, hasta que presenten un dorado crocante de ambos lados. Caliente los panes en el horno a 300 °F, unos 5 minutos.

Siguiente: Hamburguesa de hongos portobello asados con mozzarella, pesto y tomate. »

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