Conoce más

Abrir
Teatros Regal

Regal Cinemas

Los socios ahorran en taquillas.

¿Buscas empleo?

Recursos para encontrar trabajo.

Annas Linens

Anna's Linens

Ahorros en las compras.

Driver Safety

AARP Driver Safety

Toma el curso en línea hoy.

guía de becas

Lo que tus hijos y nietos necesitan para ir a la universidad. ¡Entra!

sorteo

Aprovecha esta oportunidad y podrías ganar las vacaciones de tus sueños. ¡Participa hoy!

Más
videos

AARP Español

Visita el nuevo canal de AARP en español en YouTube y ¡subscríbete!

juegos

Juegos de AARP

Prueba tus destrezas e ingenio. ¡Juega gratis!

Vida saludable

Dieta para tener un corazón sano

Cinco consejos y recetas para toda una semana que mantendrán a su corazón en la mejor forma.

bmi tool

Calcula tu índice de masa corporal

Esta calculadora te ayuda a saber si tu peso es saludable. Ir

Espárragos con champiñones y salmón con salsa de ciruela: una receta para un corazón más saludable

Espárragos con hongos shiitake y salmón con salsa de ciruela — Tom Hirschfeld/bonafidefarmfood.com

  • Reducir el consumo de bebidas endulzadas con azúcar a no más de 36 onzas por semana, que equivalen a un total de 450 calorías. “Los estadounidenses estamos consumiendo una cantidad mucho mayor de azúcar agregada de la que deberíamos”, dice Johnson; no se trata del azúcar que se encuentra naturalmente en los alimentos, como en la leche y las frutas, sino de la que se agrega durante el procesamiento y la preparación. “El estadounidense promedio consume cerca de 22 cucharaditas diarias de azúcar agregada”, dice, “y las bebidas endulzadas con azúcar son la fuente principal de esa azúcar agregada”. La AHA recomienda limitar el azúcar agregada a no más de seis cucharaditas diarias para las mujeres y nueve cucharaditas diarias para los hombres, y tomar agua en lugar de bebidas endulzadas.


Otro de los pasos específicos que también contribuyen a mantener un corazón sano, según la AHA, es ayudar a los pacientes a alcanzar y mantener un peso saludable. “Sabemos que a medida que envejecemos, subimos esas dos libras por año y antes de que nos demos cuenta, nos hemos alejado de nuestro peso ideal”, dice Johnson. “Por eso es fundamental lograr ese equilibrio entre su nivel de actividad física y las calorías que consume”.

Johnson sabe que aun cuando el hecho de comer alimentos más saludables puede ser una cuestión de vida o muerte, los pacientes cardíacos pueden tener dificultad para lograrlo. “Para mí el mensaje que debemos recordar es que no hay una dieta que sirva para todas las personas”, dice Johnson. “La clave es encontrar qué es lo que le resulta mejor a usted, y hacer los cambios que realmente va a poder mantener”.

Para empezar de la manera correcta y con el fin de ayudarlo a comer bien y mantener un corazón sano, la AHA recomienda siete recetas, una para cada día de la semana.

Alertas de tema

Usted puede recibir alertas semanales por correo electrónico sobre los siguientes temas. Solo haga clic en “Seguir”

Administrar alertas

Procesamiento

Por favor espere...

progress bar, please wait

Alimentos para su salud
Fotogalerías

¿Qué opina?

Deje su comentario en el campo de abajo.

la sazón de
denisse oller

Denisse Oller - Experta en Cocina de AARP

Prepara ricas y nutritivas recetas de la cocina internacional, con el toque único de la chef Denisse Oller.

Ofertas y Beneficios

De compañías que cumplen con los altos estándares de servicio y calidad establecidos por AARP.

Payless

Los socios disfrutan de ahorros especiales en alquiler de autos de PaylessCar.com.

Dunkin Donuts

Los socios pueden recibir una dona GRATIS con la compra de una bebida grande o extragrande en Dunkin' Donuts.

Repair Pal

Los socios ahorran un 10% (hasta $50) en reparaciones de autos en los talleres certificados RepairPal.